西安马拉松或将面临一场雨战。 “雨战”机动调

作者: bat365在线平台官网   点击次数:    发布时间: 2025-10-15 10:20

国庆结束，下半赛季正式开始。经过漫长的双日训练后，部分跑者还将在本周末迎来十月份的第一场大赛——西安马拉松。无论这是他们的第一场比赛，还是他们憋了半年多的目标，每个人都在准备着——充满了结束比赛的渴望和取得PB的渴望。但说到比赛，“好好训练”是基础，“如何好好比赛”则需要更多的知识。 “行百里者，行半里”。上周，尤其是赛前最后几天，是最关键的阶段，也是最容易“翻盘”的阶段。例如，突然感冒、意外拉伤、或者“有意识”的晚餐……都可以让你缩短困难训练的标签。那么如何才能在这最后的日子里避免陷阱，让自己的身心处于最佳的竞技状态呢？赛前饮食的关键是最大化糖原储存愤怒。 • 比赛前3天：“碳水化合物轰炸”要干净。从比赛前三天开始，你可以有意识地增加碳水化合物的使用比例。但这并不意味着你可以毫无节制地吃喝。碳水化合物尽量选择“清洁碳水化合物”，如米、面、馒头、面包、土豆、红薯等，避免油炸等烹饪方式以及高糖、高油的碳水化合物。毕竟，糖和油的混合物是卡路里泵。不要忘记开始比赛。如果赛前体重突然增加，带来的好处将超过损失。 • 赛前1天：轻量最重要，管住嘴！作为职业生涯前最关键的一天，晚餐应该是容易溶解的、自己熟悉并经常吃的东西。尤其是肠胃敏感的跑者更应避免辛辣、生冷、产气的食物（如大量豆类、粗粮）。奥特就她而言，比赛那天，别人可能会很热情，而你却不必一遍又一遍地冲向卫生间。如果比赛过程中再出现一次“摔倒”，让PB、P（跑）和B（崩溃）成为可能。 • 比赛当天早餐：提前2-3小时吃完。可以根据自己的习惯选择包子、面条、面包、香蕉、能量棒、燕麦片等高能量食物。对了，可以多吃咸菜加点盐。高质量的睡眠绝对是赛前补充身体能量的最佳工具。 • 提前预约而不是临时抱佛脚。比赛前一周开始相应安排作息，尽量保证充足的睡眠。不要指望在比赛前一天晚上就能“见面”。 • 冷静应对“赛前失眠”。很多跑者，虽然很多是跑了多年的“老马”，但在赛前晚上也会因为不安或焦虑而失眠。但别担心，p 的一个阶段地板睡眠不会影响您在比赛当天的体能和耐力。 “放松心情”更重要。赛前一周减肥不失质量的目的是为了消除疲劳和图况选择，而不是持续提高。 • 长距离停车以防止疲劳。比赛前一周，不要临时抱佛脚。这个时候的任何约会训练都不会提高你的身体素质，只会积累疲劳。你所要做的就是让你的身体从过去的密集训练中恢复过来。毕竟，如果你容易感冒（前期高频训练很容易软化你的免疫力，导致赛前集中爆发）或者不小心受伤，赛前是“敏感”阶段。 • 退步-退步并保持节奏。如果是“跑一休息一”或者“跑二休息一”，赛前一周跑步的单次距离要逐渐减少，比如从10公里开始到周一，赛前3-4天最多跑8公里，然后赛前1-2天跑4-6公里。 • 模仿比赛并激活身体“减少训练量而不降低强度”。赛前短距离跑（比如5-6公里），后半程可以增加2-3组“冲刺”——不必跑到力竭，但可以以接近比赛速度或稍快的速度完成。主要目标是帮助身体记住比赛速度的感觉而不积累疲劳。主要是跑完后感觉轻，不累。当然，如果赛前几天你觉得明显累了，也可以变换姿势，放慢慢跑的速度（根据自己的具体情况灵活调整）。 • 为习惯夜间跑步的跑者安排生物钟，在赛前早上逐渐调整跑步时间，以适应比赛日节奏。不要尝试新的装备和种族日用品。 • 选择旧的鞋子和袜子。比赛当天应选择多次训练所穿且完全损坏的跑鞋、袜子，避免新鞋、袜子与脚对话的可能性。不要低估一两个水泡对农场的影响。 • 不要暂时调整您的练习。比如，不习惯吃能量胶的人，尽量不要在比赛当天快速尝试能量胶，以免刺激肠胃（最好在赛前训练时尝试）。总而言之，如果你有准备比赛的习惯，就不要把比赛当天作为你的名次测试。考虑到周末西马可能会出现阴雨天气，我们建议： • 戴上帽子，防止雨水进入； • 准备凡士林（湿的时候很容易做），涂在容易磨损的地方； • 穿着一次性雨披或保暖毯比赛当天早上保温，枪声响起后根据自己情况取下，防止体温过低； • 肠胃不好的跑者也可以自带腹纽贴，以防止比赛时腹泻。最后祝大家这个周末在西马有个美好的结局！文章结束，欢迎大家在互动评论区留言分享。或者说，赛前你曾去过哪些“坑”？内容创作团队作者：WR中国团队设计：小春 图片：unsplash提交大赛官网，申请兼职作者请联系womenrunning@163.com 特别声明：以上内容（如有则包括照片或视频）由“网易号”自媒体平台用户上传发布。本平台仅提供信息存储服务。 注：以上内容（如有的话，包括照片和视频）已上传并发布由网易号用户发布，该平台是一个社交媒体平台，仅提供信息存储服务。